早餐捧为“一天中最重要的国外一顿饭”。为什么?首先,专家早餐你需要重新补充身体的减肥键能量,它们已经在睡觉的国外时候耗尽了,为你提供足够的专家早餐能量用于开始新的一天,并让你的减肥键机能保持到中午。吃早餐的国外人在工作和学习中表现得更有效率,在运动和其他身体活动中表现出更强的专家早餐精力。新研究的减肥键发现不仅支持这一传统的观点,而且显示早餐吃很多可能也是国外减肥和保持体型的关键。
在Richmond的专家早餐维吉尼亚联邦大学的维吉尼亚医学院临床医学教授Daniela Jakubowicz和来自委内瑞拉加拉加斯的医院临床研究人员们研究了94名肥胖而且8个月没有活动的女性。这些女性分得两种饮食中的减肥键一种,食物都是国外低脂肪和总体卡路里低的食物,但是专家早餐在碳水化合物和谷物的匹配上不同。第一种饮食允许1,085 卡路里,减肥键每天包括17克碳水化合物、51克的蛋白质和78克脂肪。早餐是一天最少的一顿,包括290卡路里,由7克碳水化合物和12克蛋白质组成。第二种饮食允许1240卡路里,46克脂肪、97克碳水化合物和93克蛋白质,但是强调多早餐,包括610卡路里,有58克碳水化合物、47克蛋白质和22克脂肪。午餐较少,包括395的卡路里,34的碳水化合物、28蛋白质、13脂肪,晚餐更少,只有235卡路里,5克碳水化合物、18蛋白质和26克脂肪。
4个月后那些分到低碳水化合物饮食的人比那些分到“大早餐”的人平均多减掉5磅。然而,8个月后,低碳水化合物的饮食者平均反弹了减掉的18磅,而大早餐的饮食者继续减肥,平均减掉16.5 磅。整体看,低碳水化合物的饮食者减掉总体重的4.5%,而注重大早餐的人减掉21%以上。接受大早餐饮食的女性们不仅很少感觉饥饿,特别是午餐前,而且他们说很少想吃碳水化合物。
Jakubowicz 博士说“大早餐”方法是减肥的健康之路,它允许人们吃更多的水果,这样有更多的纤维和维生素。饮食包括很多的蛋白质和碳水化合物,这样有助于减少对糖果、淀粉食物的渴求并促进了新陈代谢。Jakubowicz博士说很明显人体在早上产生更多的荷尔蒙技术,如肾上腺素和氢化可的松,它们准备转化蛋白质为能量。早餐中更多的碳水化合物和蛋白质让身体有更好的饱腹感。
非常低的碳水化合物饮食,这是5年前减肥人士疯狂追逐的,她说“恶化对碳水化合物的渴求并减慢新陈代谢。结果在短期减肥后,很快反弹到肥胖。”她补充这样的饮食不能抑制有瘾吃东西的冲动,这可能是低碳水化合物研究群体增肥的原因,因为他们不能坚持这样做。早期的研究跟踪英国男性和女性5年的时间,吃最多早餐的人至少减掉了分量,他们甚至在这个时间吃掉一天最多的食物。结论是很少的早餐让身体营养匮乏而饥饿,促使午餐和晚餐多吃而变胖。
该研究发表在旧金山举办的Endocrine Society的第90界年度会议上.
来源:澳大利亚健康新闻网
传统佳节春节已至。在这喜庆的日子里,提醒大家:注意节日饮食、娱乐、休息,因为吃得恰当才算“吃得好”,消遣得适度才算“玩得好”,休息得精神饱满才能“身体好”。春节前夕,有关专家提出要健康科学过大年。 ...
2010年10月30-31日,“日本经营之圣”稻盛和夫先生与200多名日本企业家出席“2010稻盛和夫经营哲学国际青岛)论坛”,再次向中国企业家讲解他的经营哲学。 以下是海底捞餐饮集团董事长张勇的 ...
希腊与葡萄酒 当奥德赛误入独眼巨人洞内面临死亡威胁时,他发动手下人四处采集野葡萄,用脚踩出葡萄汁,酿成葡萄酒,将独眼巨人灌醉,乘机逃脱……这是《荷马史诗》中最早关于酿造葡萄酒的记载。 希腊早在600 ...
巴尔马小牛柳 用料:培根8条,小牛柳80克X8,红酒0.2升,西葫芦条100克,胡萝卜条100克,白萝卜条100克,春卷皮4张,烧汁0.4升,土豆泥300克。 作法:1、将春卷皮放平,卷上土豆 ...
1、新鲜蔬菜比冷冻蔬菜更有营养。 新鲜蔬菜与冷冻蔬菜营养价值相等,营养的差异主要取决于烹调。 2、多吃水果能减肥。 水果都有糖分,特别是香蕉、苹果、葡萄等含糖量更高,多吃会摄入较多糖分,实际上起不 ...
路透社纽约5月8日消息,纽约市一名研究人员建议,更多地用蒸、煮和炖的方法来烹饪食物以及用酸性物质浸泡一下准备用干热方法烹饪的肉类对人体可能更健康。 美国纽约大学西奈山医学院的海伦•夫拉 ...